Vill ha tips och råd av er bukefalister!
Vad ska man träna för att få rätt muskler för ridning?
Mitt veckoschema ser ut ungefär såhär;
MÅN ledig (simmar ibland)
TIS ledig
ONS simmar
TORS ridning i skogen (mycket klättring)
FRE ridlektion
LÖR dress/hopp lektion
SÖN promenader

jag är inte riktigt säker på att simning är rätt träning om man är ryttare..
vad tycker ni? hur ser era "scheman" ut?

GALOPP :bump:

träna så varierat o allsidigt som möjligt, det är det bästa och i LAGOM mängd. hellre kvalitet än kvantitet på det du gör!

Konditionsmässigt så funkar promenader, jogga, cykla el simma alldeles utmärkt. samt trad. kondispass/mixade pass på träningsanläggningarna (ex aerobics).

när det gäller styrkan så tycker jag man som ryttare bör prioritera bålstabilitet (även om det är viktigt att träna hela kroppen förstås). särskilt om du utför mkt stallarbete, som ju sliter mkt på just axlar, armar o rygg. det finns speciella pass som tränar bålstabilitet (brukar ofta benämnas "core"). Eller så kan du köpa en pilatesboll o träna hemma (ofta medföljer övningar).
Eller varför inte styrketräna på gymmet, beror på vad du tycker är kul.

Rörlighet o koordination tränar du gn ex. aerobics, men även i andra former av motion. Rörligheten förbättrar du gn att stretcha ordentligt efter varje pass (helst oxå efter ridpasset!)
Vi tränar ganska mkt koordination när vi rider.

PUTT :bump:

Piggis_83; tack för svaret :) Detdär med "core" måste jag defenitivt prova på!
Stretching är också någonting som jag höll på med nästan dagligen förr. Det innebar mycket träningsverk - men det kändes verkligen att det fungerade när jag red! :D

Jag tror simning är jättebra träning för ryttare! Du tränar hela kroppen och får ganksa långa, smidiga muskler. För massor med år sen hade min dåvarande klubb en hårdsatning på ponnylaget i hoppning och de var och simmade flera gånger i veckan utöver ridträningen.
Till exempel jogging och cykling är ju bra för konditionen ,men du måste vara noga med att stretcha efteråt så att du inte får korta, bulliga benmuskler - inte bra vid ridning.
Sen tror jag precis som någon redan sagt att det är jätteviktigt att träna bålstabilitet. Det kan man göra antingen genom att gå på spec core-pass, eller med pilatesövningar, eller genom enkla sit-ups och rygglyft, bland annat.
Glöm inte att stretcha efter att du har ridit också, då blir du mjukare och slipper träningsvärken!

det finns egentligen inget som tyder på att träningsvärken undviks genom att stretcha (det är nog mer en "myt"....) men däremot tänjer du ut musklerna så de blir smidiga och inte förkortade.

Ja, det är väl sant, en kompis till mig som är ortopedtekniker påpekar det varje gång jag säger att jag måste stretcha för att inte få träningvärk. Men det är lite konstigt, för en gång när jag varit på gymmet glömde jag (så disträ!) att stretcha efteråt och jag har nog aldrig haft så mycket träningsvärk i hela mitt liv...

Men kanske är det så att efersom muskeln drar ihop sig om man inte stretchar så får man ont dagen efter när man gör rörelser som kräver att muskeln ska sträcka ut sig, medan man om man sträckt ut den direkt efter träningen redan har en mjukare muskel? Så att det extra onda jag fick när jag inte stretchade inte var träningsvärk i egentlig mening utan bara orsakades av stela muskler?

Vad vet jag, jag bara spekulerar. Stretchningen är i vilket fall som helst den skönaste delen av träningen, så det vore ju dumt att rationalsiera bort den, även om den inte förebygger träningsvärk...

Det var det jag skrev ;) Att stretchingen innebar mycket träningsverk. :)

GALOPP

mycket bra tråd o intressanta savar;) . Ska själv använda mej av måga utav tipsen ni har skrivit

:) kul att man får tips!

Hakar på med en liknande fråga eftersom jag äntligen ska ta upp ridningen igen!

Har haft uppehåll i många år p g a en knäskada men är nu i princip färdigrehabiliterad, har dock endast en unghäst och en pensionär hemma men planerar att ta en foderhäst till hösten och vill gärna ta några lektioner under våren för att damma av den värsta ringrostigheten...

Tränar nu löpning och styrketräning på gym 2 dagar/v och yoga/pilates hemma 2 dagar/v. Till en början blir det alltså snart dessutom 1 ridlektion/vecka. Är det bäst att ta den "mjukare träningen" som yoga/pilates dagarna innan och efter ridningen eller vad tror ni? Känner ofta att jag får träningsvärk av gymträningen och det är ju inte så kul att vara stel som en pinne och grimasera av smärta när man ska rida och dessutom inte har gjort det regelbundet på ett tag...likväl kan ju ridningen ge en viss träningsvärk om man är ovan :angel: och det kan det kanske vara skönt med smidighetsträning dagen efter i stället för att släpa sig iväg till gymmet...

Glöm inte dans! Man över balansen, lösgör höfter och bäcken, stärker muskelkorsetten, och övar följsamhet och rytmkänsla. Och så är det KUL!

En jättebra tråd! Mera mera ;)

vad vill ni veta? jag pluggar till idrottslärare så jag har fått en hel del tips o faktiskt lite kunskaper oxå haha ;)
det med träningsvärk eller inte, alltså alla säger ju olika, det kommer rapporter hela tiden om forskning. jag tycker ändå man ska stretcha efter varje träningspass (iallafall de muskler man använt mest), just för att musklerna inte ska dra ihop sig för mkt.
om du får träningsvärk AV att stretcha, så har du nog stretchat felaktigt/för hårt.

du med knäskadan: har du fått klartecken av läkare att allt är ok och att knäet inte tar skada av träning? naturligtvis bör du träna upp knäet och området runtom så fort som möjligt, för att det inte ska "försvagas" för mkt och det är viktigt att du stärker upp ledband osv kring knäet igen - det är dom som skyddar knäet!
jag tycker du ska ta kontakt med ett seriöst gym (eller ngn idrottsklinik/sjukgymnast, hör med din läkare), där kan du få hjälp med övningar som stärker ditt knä så att du tränar på rätt sätt och inte förvärrar skadan.
Simning och även cykling är skonsamt mot knäet, mycket skonsammare än t ex löpning eller tuffare gruppass (ex aerobics m mkt slag osv).
vid ridningen kan du prova sprenger stigbyglar, de tycker jag själv är mkt skonsammare mot höfter, knän och hälsenor (fick själv ofta ont i hälsenorna med vanliga stigbyglar, men dessa "flexar" så mina problem försvann). de är ju rätt dyra, kanske du kan låna först och prova.
Om du simmar och cyklar ett par dgr i veckan, plus styrketränar kanske 1 gång i veckan så ska det nog gå bra! ingen idé att överträna sig, satsa hellre på kvalitet när du tränar.
börja med korta och lugna pass nu några veckor.

Känns som jag är lite ute och cyklar nu, men vad innebär ett core pass? ;)

Varför träna 5 dagar i rad och sen ha två lediga dagar? Man bygger muskler i vila och muskler behöver minst 48 timmar för att återhämta sig. Alltså bör man inte träna samma muskelgrupp två dagar i rad och att två dagars vila i rad och sen träna 5 gynnar inte dina muskler heller, då får dom ju ingen chans att återhämta sig mellan träningspassen och du bryter ner musklerna istället för att bygga upp. Om du kan så rid eller simma på tisdagen och ha vila onsdag istället. Rätt kost före och efter träning är ju självklart också jätteviktigt för att hjälpa musklerna.

Core = Effektiv och funktionell träning för mage o rygg, med fokus på styrka, stabilitet och balans.
Med andra ord perfekt träning för ryttare, speciellt de som utför mkt stallarbete o därmed sliter fel på bålen, axlar o armar.

som sagt, träna med kvalitet o inte kvantitet!!

*knapplån*

Jag har blivit JÄTTEstel av många års ridande där jag har prioriterat hästens stretching före min egen (eller i alla fall stel med tanke på hur ung jag är och hur vig jag BORDE vara :D).

Så jag har börjat på yoga! Har faktiskt blivit otroligt mycket vigare efter 1 1/2 termin av yoga 1 gång i veckan. Inte bara vigare "där det märks" som att jag nästan kan sätta i hela handen om jag viker mig i höften (kunde sätta i fingerspetsarna förut), utan även i ridmuskler som mage, rygg, höftböjare och axelmuskler. Att töja ut musklerna ordentligt en gång i veckan har lett till att jag har blivit mer följsam och även starkare i min sits.

Rekommenderar starkt! :D

//karin

Antar att du menar mig..?

Jag har gått hos sjukgymnast i 2 månader och ska nu träna själv, har mina knäövningar som jag gör på gymmet nu och har dessutom lagt till övningar för rygg och armar. Har också fått order att börja löpträna och så snart som möjligt komma igång med ridningen igen (eftersom det var mitt mål, att kunna rida igen, innan jag började på sjukgymnastiken).

Tack för tipset om stigbyglar! Var hittar man sådana?



du med knäskadan: har du fått klartecken av läkare att allt är ok och att knäet inte tar skada av träning? naturligtvis bör du träna upp knäet och området runtom så fort som möjligt, för att det inte ska "försvagas" för mkt och det är viktigt att du stärker upp ledband osv kring knäet igen - det är dom som skyddar knäet!
jag tycker du ska ta kontakt med ett seriöst gym (eller ngn idrottsklinik/sjukgymnast, hör med din läkare), där kan du få hjälp med övningar som stärker ditt knä så att du tränar på rätt sätt och inte förvärrar skadan.
Simning och även cykling är skonsamt mot knäet, mycket skonsammare än t ex löpning eller tuffare gruppass (ex aerobics m mkt slag osv).
vid ridningen kan du prova sprenger stigbyglar, de tycker jag själv är mkt skonsammare mot höfter, knän och hälsenor (fick själv ofta ont i hälsenorna med vanliga stigbyglar, men dessa "flexar" så mina problem försvann). de är ju rätt dyra, kanske du kan låna först och prova.
Om du simmar och cyklar ett par dgr i veckan, plus styrketränar kanske 1 gång i veckan så ska det nog gå bra! ingen idé att överträna sig, satsa hellre på kvalitet när du tränar.
börja med korta och lugna pass nu några veckor.

ja jag menade dej....
ja men då så, jag fattade det som att du inte kommit så långt i läkningen! då är det ju bara att sätta fart :)
de finns lite överallt, bl a www.henrikssonsridsport.se

ok tack, ska kolla där!

ja jag menade dej....
ja men då så, jag fattade det som att du inte kommit så långt i läkningen! då är det ju bara att sätta fart :)
de finns lite överallt, bl a www.henrikssonsridsport.se

Mitt schema brukar se olika ut från vecka till vecka, men så här kan det se ut:

Måndag: dressyrlektion
Tisdag: spinning eller simning
Onsdag: skidåkning eller löpning
Torsdag: Ridning på medryttarhästen, dressyr eller skogsritt
Fredag: Hopplektion
Lördag: skidåkning/medryttarhästen, och badminton.
Söndag: Medryttarhäst

Personligen tycker jag att det som ger liknande muskler som ridning är skidåkning! Tyvärr börjar säsongen här i Sthlm ta slut! :(

bör jag byta simdag från onsdag till måndag? är tyvärr inte möjligt att simma tisdag... :)

det är bra att sprida ut träningen över hela veckan, och ha vilodag emellan.
men jag tycker inte det är så farligt om du simmar 2 dgr i rad, för det sliter inte på kroppen/musklerna på samma sätt. Det hade varit "värre" om du ex styrketränat samma muskler 2 dgr i rad.

Men har du möjlighet att sprida ut träningen mer så är det klart det bästa.

Här kommer som jämförelse mitt nya tänkta vårschema :bump: om jag nu lyckas få ihop det ;)

Må: Ridlektion
Ti: Löpträning + styrketräning
On: Yoga/pilates
To: Löpträning + styrketräning
Fr: Yoga/pilates
Lö: Ridning
Sö: Vilodag

Utöver detta blir det de obligatoriska promenader med hunden 30-60 min/dag.

Vad tror ni om upplägget? Måndagens ridlektion är den enda som inte kan flyttas till annan dag. Vill i likhet med trådskaparen förbättra styrkan och smidigheten för bättre ridning!

hade jag varit du hade jag lagt ungefär 3 pass i veckan, men gjort dessa ordentligt, dvs med kvalitet.
promenader de andra dagarna eller annan lugn aktivitet.

cafu: Åh, vilket schema! Bara en vilodag ;) Ojjojoj :P
Nämen jag skulle också vilja prova på pilates, är det stärkande och muskeluppbyggande?

piggis_83: Tack för tips :)

Hmm, det låter nog värre än det är....pilatespassen hemma sker i mån av tid just nu...men jag tränade faktiskt för en personlig tränare i Stockholm när jag bodde där och tjänade bra med pengar :angel:
Det var väldigt bra träning, man fick en smidig och stark kropp rätt snabbt!

Är dessutom osäker på om jag kan gå ridlektionerna som jag tänkt, fick precis reda på att jag inte fick ett jobb jag sökt och fått höra att jag hade bäst chanser att få :mad: så nu blir det skralt i kassan ett tag tyvärr...

Så nu blir det mest promenader och gymträning 2 ggr/v, som jag i alla fall försöker hålla stenhårt på. Har ju redan betalat för 3 månader framåt, som tur är...

cafu: Åh, vilket schema! Bara en vilodag ;) Ojjojoj :P
Nämen jag skulle också vilja prova på pilates, är det stärkande och muskeluppbyggande?

piggis_83: Tack för tips :)

Är länk 2ggr per vecka, 3 gånger i veckan "muskelträning" samt 1 ridlektion passlig motion?! Cyklar dagligen närmare 7-10km och går även ibland på extra promenader utöver tränandet samt dansar ibland på lördagkvällar. :angel:

Sku behöva tappa några kilon och få upp kondisen igen. ;)

ojojoj, att cykla 7 till 10 kilometer om dagen är inte dåligt det ;)

Här är mitt veckoschema! Planen var att springa en hel del, men än en gång tvingas jag konstatera att knäna inte håller för det... Efter 5 km på löpbandet i söndags känns knäna inte så bra.......

Måndag: vila
Tisdag: ridning
Onsdag: snabb promenad ca 1 mil
Torsdag: ridning
Fredag: gymmet + ca 1,5 mil snabbt på motionscykel
Lördag: snabb morgonpromenad 1 mil före frukost, ridning
Söndag: Snabb morgonpromenad 1 mil före frukost, gymmet + ca 1,5 mil snabbt på motionscykeln

Vad mycket det såg ut när det blev nedskrivet. Men de där promenaderna känns knappast ansträngande, de tar bara tid, ca 80-90 minuter.

Det är väldigt kul att läsa hur ni tränar!!
Håller på att försöka träna själv. Men det e svårt tycker jag ibland
att få ihop ett bra schema.. det va bra med lite tips..
speciellt det med att dansa.

så här ser mitt schema ut:

Måndag : Skidåkning/skate 1 mil.
Tisdag : - " -
Onsdag : Skidåkning/skate 5km.. eller vila.. beroende på energin..
Torsdag : - " - 5 km och Ridlektion
Fredag : simning eller innebandy eller vila
Lördag : Skidåkning/skate 1 mil
Söndag : - " - eller vila beroende på hur jag valt att träna under veckan som gått..

Men nu ser jag att det inte verkar vara ett kul schema. Men jag åker skidor för att min hund tycker det e kul att springa och vi har många fina spår här där jag bor.
På sommaren blir det nog mer cykling och långa promenader i skogen. kanske nån foderhäst.
Tja. så ser det ut för mig just nu i runda slängar. Går mest efter hur det känns och hur det ser ut på vågen!! :rofl: :banana: :rofl:

Magdans (eller orientalisk dans) är jättebra träning, särskilt för ryttare!

Man tränar musklerna i magen och bäckenbotten, koncentration och koordination av olika muskelgrupper. Dessutom blir man smidig och väldigt medveten om hur man kan kontrollera kroppens rörelser och kombinera dem. Dessutom är det vansinnigt roligt och sensuellt! :o


Pilates är också väldigt bra träning för både styrka och kroppskontroll. Filosofin har mycket gemensamt med t.ex. centrerad ridning, jag tycker det är ett bra komplement till ridningen. Så mycket mer hinner jag inte med i alla fall...

å sen måste man ÄTA också så man inte tynar ut musklerna... du vet vem...

Tjaa, schema och schema :p
Promenaderna är ganska lugna, går med småhundarna då.

Måndag: Promenad, 30 minuter cirka
Tisdag: Promenad 30 minuter, uteritt omkr. 60-80 minuter
Onsdag: Promenad 30 minuter, lektionsridning ganska intensivt 50 minuter
Torsdag: Promenad, uteritt
Fredag: Promenad, kanske ridning
Lördag: Ridning, ev. promenad
Söndag: Ridning