Övningar för ländryggen?

[Gnapp]

Jag åkte av hästen för snart två månader sen, och skadade ledband/korsband i ena knät. Förmodligen fastnade jag i stigbygeln på väg ner, jag har ett vagt minne av något sådant. Nu har jag så smått börjat rida igen, och knät funkar att rida med (även om jag är svagare i vänsterbenet), men jag klarar inte att rida mer än någon dryg halvtimme, för ländryggen gör för ont. Jag gissar att jag tappat muskler, använt muskler annorlunda och sådant, så jag tror inte det är något som är skadat sen jag åkte av - men jag skulle behöva tips på övningar man kan göra för att stärka upp den. Nu har jag ridit tre gånger i veckan de senaste två veckorna, och det verkar inte egentligen bli bättre efterhand (snarare tvärt om), så jag tänker att jag behöver träna vid sidan av också. Men hur? Jag har aldrig i mitt liv satt min fot på ett gym, och vill helst inte börja nu, så helst hemma-övningar. Gummiband, pilatesboll, trappa och en matta att ligga på har jag. (Uppmuntrande historier om "jag hade likadant men det gick över" är också välkomna. :-) )

 

[ameo]

svankar du mycket/mer än tidigare?
Generellt - bålstabilitetsövningar är bra.

 

[Paddington]

har du träffat en sjukgymnast?
Om du går till sjukgymnast för att få tillbaka stabiliteten i knät kan den även hjälpa dig med övningar som stärker ländryggen.

Det kan ju även vara så att du fick en "sättning" i ryggen som du behöver hjälp från naprapat/kiropraktor med.

 

[GotAsecret]

Vad säger läkarna? Är operation av knät aktuellt? Hur har du det med restriktioner? Är det främre/bakre korsbandet?
Ländryggen tror jag mest är ett symtom, så en sjukgymnast är nog en väldigt bra, och viktig, början.
Dessutom måste du ju få hjälp så du utför de anpassade övningarna korrekt, annars gör de nog mer skada än nytta.

 

[Paddington]

Ang "uppmuntrande historier" så har jag väl ingen direkt likadan som din, men - åkte av en häst för några år sedan och fick två frakturer i ryggen. Efter konvalescensen träffade jag sjukgymnast som gav mig övningar för att få tillbaka musklerna i ryggen. Som sagt, några år sedan å jag mår bara bra - är i bättre fysisk form än innan olyckan, dock blir mina muskler i ländryggen väldigt stela/sammandragna med jämna mellanrum och jag måste få massage regelbundet för att hålla ryggen i shape.

Fördelen med sjukgymnasten är att du just får sådana övningar som du kan göra hemma, exempelvis med pilatesboll Det här är för övrigt några övningar jag gör med min rygg varje morgon för att den inte ska stelna till för mycket:

 

[tara]

Har du röntgat ryggen? Om det onda inträffade efter avramlimgen kan det väl mycket väl ha hänt något.
Annars har jag en bra kiropraktor. Pma om du är intresserad.

 

[Lager]

Jag åkte av hästen för snart två månader sen, och skadade ledband/korsband i ena knät. Förmodligen fastnade jag i stigbygeln på väg ner, jag har ett vagt minne av något sådant. Nu har jag så smått börjat rida igen, och knät funkar att rida med (även om jag är svagare i vänsterbenet), men jag klarar inte att rida mer än någon dryg halvtimme, för ländryggen gör för ont. Jag gissar att jag tappat muskler, använt muskler annorlunda och sådant, så jag tror inte det är något som är skadat sen jag åkte av - men jag skulle behöva tips på övningar man kan göra för att stärka upp den. Nu har jag ridit tre gånger i veckan de senaste två veckorna, och det verkar inte egentligen bli bättre efterhand (snarare tvärt om), så jag tänker att jag behöver träna vid sidan av också. Men hur? Jag har aldrig i mitt liv satt min fot på ett gym, och vill helst inte börja nu, så helst hemma-övningar. Gummiband, pilatesboll, trappa och en matta att ligga på har jag. (Uppmuntrande historier om "jag hade likadant men det gick över" är också välkomna. :-) )

Jag skadade ryggen för flera år sedan (avramling), var hos ortoped och fick Voltaren. Det blev bättre men inte helt ok, efter några månader fick jag ischias (inte haft tidigare). Var på VC och fick tabletter.
Gick sedan till naprapat som stretchade och drog, var där ett flertal gånger och blev bättre.

Nu försöker jag aktivt träna bålstyrka och rygg, samt stretcha ryggen försiktigt. Jag blir lätt svankig och svag (stillasittande jobb, mkt vid dator), så jag märker snabbt om jag slarvat.

Pilatesboll - finns massor av övningar! Googla för bilder, men bara att sitta på den utan att ha fötterna i golvet är en bra övning. Sit ups med rumpan på bollen. "Plankan" med fötterna på bollen, eller underarmarna på bollen. "Cykla" på rygg med bollen mellan benen.

 

[susanne]

March iväg till sjukgymnasten.
Jag har fått bra hjälp av min sjukgymnast efter att ha blivit sned i bäckenet efter fotskada med efterföljande hälta och snedbelastning.

 

[crazyrabbitlady]

Sjukgymnast! Leta efter en som vet hur det är att rida. Jag har diskbråcksproblematik med en operation i bagaget och tycker att sjukgymnast är det bästa som finns. I alla fall när man hittat rätt sjukgymnast. Jag behöver både klicka med sjukgymnasten och ha en som förstår sig på ridning/ryttare. Bor du i en tillräckligt stor stad skulle du kunna hitta en sjukgymnast som har specialiserat sig på ryttare.

Får du mer ont av att rida så är det antagligen bäst att låta bli det tills du stärkt upp dig och/eller rättat till problemet.

 

[Cherarriduracell]

Jag har haft ont i ländryggen efter en ridolycka för LÄNGE sedan, blir fort trött och muskelöm och fick ryggskott för en tid sedan i samma punkt. Träffade en duktig kiropraktor (verksam östergötland södermanland) som utöver behandling gav träningsprogram med hemmaövningar. Blev så mkt bättre direkt. Landstingsansluten så ingen stor utgift heller, borde gått dit så mycket tidigare...

 

[dotzie]

Jag tror det är bäst att du blir kollad av kiropraktor eller liknande efter en såpass rejäl avramling.
Jag flög av 2011, hade tokont i svanskotan och ryggslutet. Röntgen visade ingenting och jag blev hänvisad till sjukgymnasten på lokala vårdcentralen.. Jag struntade i det eftersom jag inte hört bra om dem alls. Hade ont på daglig basis i nästan ett år, men det lättade allteftersom. Jag tänkte bestämt vänta ut det serdu I slutet av förra året började smärtan blossa upp på nytt i ryggslutet och det kändes som jag skulle ramla omkull om jag stod på högerbenet. Uppsökte till slut kiropraktor som hittade en rejäl bäckenrotation och diverse följdproblem, från nacken och ner till fötterna. Nerver i kläm gjorde att jag inte kunde kommunicera med musklerna i högerbenet, så det har varit så gott som värdelöst. Jag har slitit högerskor dubbelt så fort, för jag har praktiskt taget släpat foten efter mig.. Första behandlingen var verkligen ett "halleluja-moment", och det enda jag ångrar är att jag inte gjorde något åt skadan mycket tidigare. Så vänta inte ut någonting, du ska inte behöva vänja dig vid att det gör ont! För det gör man,och så fortsätter man som vanligt och sliter på kroppen helt i onödan. Ta hand om dig!

 

[SmizzSpeedy]

Jag har samma problem med ländryggen. Har dock fått en röntgen begärt av min underbara sjukgymnast (hästmänniska) och den visade lätt scolios, kissing spines (blir det utdömning nu tro ) samt pålagringar och artros. Allt detta av lätt karaktär som jag förstått, är 45 år, då förslitningar är vanliga......
Ska i nuläget inte rida för att mina kissing spines mår dåligt av det (sitter vid de 2 sista tornutskotten nere vid "svansen")
Ska förhoppningsvis få gå en riktig rehab nu i vår och bli starkare! Hoppas på att kunna rida igen frampå och inte få ont av det, som jag har nu. Som tur är så är min häst travare och jag älskar att köra
Vill också gärna veta hur ni haft ont och om ni kunnat rida igen eller varit tvungen att sluta.

 

[Gnapp]

Tack allihop! Jo, jag går till en sjukgymnast, men jag har nog tänkt att han bara är för knäet; tanken har inte riktigt slagit mig att jag skulle kunna dra in annat än det, också. Ibland tänker man inte så långt. Nu är det en dryg vecka till jag ska dit nästa gång men jag ska se till att fråga honom!

@GotAsecret : Jag var på återbesök till läkare för två veckor sedan, och hon sa att för deras del är jag färdigbehandlad; ingen operation, alltså. (Puh!) Då fick jag även lov att slippa ortosen, och det är efter det jag börjat rida mer än några minuter skritt när tränaren ridit klart. Läkaren såg lite skeptisk ut när jag sa "rida?" men jag tänker att det är sådant ortopeder får göra; de ser nog mer än vanligt av ridningens baksidor, tänker jag. Hon och sjukgymnasten är dock inte ense om vilket korsband som är trasigt (hon tror på främre och sjukgymnasten tror på bakre, men båda påpekar att utan magnetröntgen kan de inte veta säkert - och att utnyttja sjukvårdens resurser bara för att se vem som har rätt verkar som lite överkurs, när rehabiliteringen är tillräckligt mycket samma i alla fall.

@tara : Ingen ryggröntgen, nej. Men jag (som fullständig lekman, ovan att gå sönder, men i alla fall) gissar fortfarande på muskler, möjligen kombinerat med någon låsning någonstans. Jag tror jag kan skaka fram en referens till en bra naprapat (vet en person som brukar prata lyriskt om sin) men tack!

@ameo : Nej, jag svankar inte mer än tidigare, men redan innan tippade jag gärna bäckenet åt svank-hållet, så visst känns det som om det är det jag borde försöka lära mig av med.

Tack @Paddington och @Lager för övningstips (ska se vad som funkar med ett ont knä) och tack @susanne, @crazyrabbitlady @Cherarriduracell och @dotzie för sparkarna i rumpan på väg mot sjukgymnasten.

 

[ameo]

@ameo : Nej, jag svankar inte mer än tidigare, men redan innan tippade jag gärna bäckenet åt svank-hållet, så visst känns det som om det är det jag borde försöka lära mig av med.

Då är det dax att börja "jobba mage"... Situps och allehanda andra övningar som stärker magmusklerna och därmed motverkar svankande.

 

[SmizzSpeedy]

[QUOsvanar o, post: 17990890, member: 12"]Då är det dax att börja "jobba mage"... Situps och allehanda andra övningar som stärker magmusklerna och därmed motverkar svankande.[/QUOTE]
Jag svankar

 

[SmizzSpeedy]

Jag svankar för mycket och ska tänka in svansen mellan benen sas :-) Har också fått magstärkande övningar att göra hemma .

 

[Gnapp]

Ska förhoppningsvis få gå en riktig rehab nu i vår och bli starkare! Hoppas på att kunna rida igen frampå och inte få ont av det, som jag har nu. Som tur är så är min häst travare och jag älskar att köra

Hoppas rehabiliteringen hjälper!

 

[SmizzSpeedy]

TE="Gnapp, post: 17991603, member: 1207"]Hoppas rehabiliteringen hjälper![/QUOTE]
Tack det hoppas jag med! Vill verkligen kunna rida några dagar i veckan igen.

 

[Kattennizze]

Tack allihop! Jo, jag går till en sjukgymnast, men jag har nog tänkt att han bara är för knäet; tanken har inte riktigt slagit mig att jag skulle kunna dra in annat än det, också. Ibland tänker man inte så långt. Nu är det en dryg vecka till jag ska dit nästa gång men jag ska se till att fråga honom!

@GotAsecret : Jag var på återbesök till läkare för två veckor sedan, och hon sa att för deras del är jag färdigbehandlad; ingen operation, alltså. (Puh!) Då fick jag även lov att slippa ortosen, och det är efter det jag börjat rida mer än några minuter skritt när tränaren ridit klart. Läkaren såg lite skeptisk ut när jag sa "rida?" men jag tänker att det är sådant ortopeder får göra; de ser nog mer än vanligt av ridningens baksidor, tänker jag. Hon och sjukgymnasten är dock inte ense om vilket korsband som är trasigt (hon tror på främre och sjukgymnasten tror på bakre, men båda påpekar att utan magnetröntgen kan de inte veta säkert - och att utnyttja sjukvårdens resurser bara för att se vem som har rätt verkar som lite överkurs, när rehabiliteringen är tillräckligt mycket samma i alla fall.

@tara : Ingen ryggröntgen, nej. Men jag (som fullständig lekman, ovan att gå sönder, men i alla fall) gissar fortfarande på muskler, möjligen kombinerat med någon låsning någonstans. Jag tror jag kan skaka fram en referens till en bra naprapat (vet en person som brukar prata lyriskt om sin) men tack!

@ameo : Nej, jag svankar inte mer än tidigare, men redan innan tippade jag gärna bäckenet åt svank-hållet, så visst känns det som om det är det jag borde försöka lära mig av med.

Tack @Paddington och @Lager för övningstips (ska se vad som funkar med ett ont knä) och tack @susanne, @crazyrabbitlady @Cherarriduracell och @dotzie för sparkarna i rumpan på väg mot sjukgymnasten.

Men gjorde du illa ryggen när du ramlade eller var det bara knäet? Hoppas du får bra övningar!

 

[Gnapp]

Men gjorde du illa ryggen när du ramlade eller var det bara knäet? Hoppas du får bra övningar!

Jag kände inte alls av ryggen när jag åkte av eller tiden efteråt, och det var inte en våldsam avramling i sig så jag tror att ryggont beror på att jag inte rört på en del muskler på ett tag och sen börjar röra på dem igen, rör på muskler på annat sätt än jag brukar (för att jag rör mig lite konstigt), och sånt. Tack!