Sv: Vikttråden 2013
Problemet är att jag inte ens vet om det är ett sug. Om det är sug har jag inga svårigheter att låta bli om jag bestämmer mig för det. Men vill jag? Jättesvårt eftersom jag inte vet anledningen.
Varför är det viktigt för dig att veta anledningen? Om du vet om du "straffäter" eller "tröstäter" eller något annat, vad kommer det att ge dig, tänker du?
Jag tror det är bra att nysta i varför man äter det man inte vill/ska. Det finns ett bra litet schema man kan ställa upp och skriva ned vad det är som händer.
Situation: Fundera på i vilken situation jag befinner sig i när suget att äta något jag inte vill/ska dyker upp. Är du hemma och har tråkigt? Ska du ringa ett jobbigt telefonsamtal? Är du på väg hem från jobbet? Osv.
(Exempel från mig: På jobbet på eftermiddagen. Fastnat i en rapport som ska skrivas.)
Hunger eller sug: När åt jag senast? Är jag hungrig eller är det ett känslomässigt sug?
(Sug. Åt lunch för två timmar sedan.)
Tanke: Vilken tanke dyker upp i samband med den här situationen? Ofta hinner man inte märka sina automatiska tankar, de bara finns där och du reagerar på dem. Men det kan vara bra att ställa sig den frågan. Vad tänkte jag i den här situationen?
(Rapporten kommer bli jättedålig.)
Känsla: Sök efter det tillstånd du befinner dig i. Hur kände jag i den här situationen? Stressad, trött, rastlös, uttråkad?
(Orolig, missmodig)
Hantering: Svara på hur du hanterade situationen. Åt du upp chokladbollarna eller lät du bli.
(Köpte kaffe latte. En stor)
Försöker man jobba lite så här kommer det bli lättare att ändra sina vanor. Även misstag kan man dra lärdom av. Schemat kan man fylla i även efter att man ätit något man egentligen inte vill. Misstagen blir inte stora ångestungar och dåligt samvete utan nyttiga lärdomar.
Det är absolut superjobbigt att ändra vanor! Beteendena sitter i nervbanorna och mycket sker med autopiloten på. När man börjar ifrågasätta vanorna kan det dyka upp många oväntade tankar.
När jag började fundera på mitt latteslaskande på eftermiddagarna förstod jag till slut vad det handlade om. Istället för att gå och köpa vuxenvälling för att avleda mig från mitt problem reste jag mig upp och gjorde något annat en stund. Sorterade papper eller något annat hjärndött. Gick och pratade lite med en kollega. Det är ett exempel på hur man kan jobba.
En sammanfattning av det hela: Det är bra att veta varför. När man vet varför går det också att ändra ett beteende.
Beteendeschemat jag beskrev lite kortfattat kommer från en bok som heter Helhetsmetoden och beskriver hur man når sin drömvikt med KBT.