S
Stopek
Nedan följer en artikel som jag har skrivit och tänker använda i en studiecirkel för vuxna. Det kan när man börjar rida distans vara svårt att kvantifiera och variera sin ridning - hur skall man mäta och kunna jämföra så att man verkligen får en lagom ökning av träningsgraden? Idén är tagen från John och Wendy Farnell, vilka utbildar elithästar och ryttare, men är anpassad till nybörjarnivå, då deras kvantifieringar i L, L+, M osv. är allt för ansträngande för CR hästen.
Hälsning Maja Stopek
Att göra en träningsplan
När man gör en träningsplan så är den aldrig till för att följas slaviskt. Den ger en bara en idé om att man är på väg i rätt riktning och att man faktiskt succesivt ökar på träningsgraden, att man får variation och att man får in vila i sin planering. Man måste akta sig för att träna sin häst för mycket nämligen. Att få hästen till en god flåskondition är inte svårt, men att få den hållbar är det.
Följande system kan man använda sig av när man skall träna upp en häst för sin första CR. T står för träning och siffran för ökad intensitet. (Det finns ett annat system som kallas L (lätt), L+, M(medium) och M+ - det är dock riktat mer till hästar som kommit lite längre i sin distanskarriär)
T1 1 h (timme): 5 minuter skritt, alternerat med 5 min trav...
T2 1,5 h: 5 min skritt, 5 min trav...
T3 1 h: 5 min skritt, 10 min trav...
T4 1,5 h: 5 min skritt, 10 min trav...
T5 1-1,5 h: 5 min skritt, 10 min trav, 1-2 min galopp... (ej nödvändig för CR)
PG Promenadridning med korta galopper, gärna uppför
P Promenadridning – mest bara nöjes, lugnt och behagligt.
R Ridbanaträning – dressyr eller hopp, gärna för tränare
RP 20-30 min ridbanaträning och sedan promenadridning i skogen.
BU Promenadridning men man letar upp ställen där man kan Backträna: gärna brant klättring i skritt och träna svårt Underlag som över stock och sten. 1-2 h totalt
D Distan – 2-3 mil i ett tempo på ca. 10 km/h
2 km Uppmätt testrunda på 2 km, där man lär sig rida i rätt tempo; hur fort går joggingtrav, lite raskare trav etc.
5 km Uppmätt testrunda – samma som ovan men längre. När det närmar sig CR bör man kunna rida den i trav utan att hästen blir trött.
Detta är en tre månaders träningsplan för en häst som skall starta en CR (clear roundritt 4-5 mil) som följs av fyra veckors träning inför en ny tävling. Helgen Helgen
Vecka 1 2 3 4 5
1 T1 RP T1 P BU
2 P T1 P+2km RP T1
3 P T1 P+2km RP T2
4 P+2km T1 RP T2 BU
5 P T2 RP P T3
6 P T2 RP P+5km BU 2h
7 RP T3 P+2km RP T4
8 RP T3 GP P T1 P+5km
9 P T3 RP P+2km T4
10 P T1 RP vila D
11 vila vila P T2 RP
12 P T2 BU RP T4
13 P T4 RP T4 P
14 P(ev.PG) RP vila vila CR
15 vila vila P RP T1
16 P T3 RP T2 D
17 vila T2 RP T4 P
18 P(ev.PG) RP vila vila CR el. T50
Planen förutsätter att hästen redan är igång och blivit ingångskrittad om den haft vintervila. Den visar fem dagars ridning, men även fyra dagar kan vara tillräckligt. Det viktiga är att man varvar med vila, aldrig samma typ av ansträngning två dagar i rad. T5 och GP är inte alls nödvändiga för en CR, med andra ord är inte galopp nödvändig att använda i en CR. Vill man dock galoppera lite i träningen lägger man in GP i stället för P, men inte om det blir dagen efter en ansträngande träning. T5 kan man ersätta T4 med. Om man skall galoppera eller inte i ett så här tidigt stadie är beroende av vilken häst man har. En travtränad travhäst kanske det bara är allt för ansträngande för, för att vara en ”ekonomisk” gångart under en ritt. Däremot för en häst som föredrar att rulla fram i en lugn galopp, framför en ökad trav, kanske behöver ridas i galopp tidigare. En häst som har lätt för galopp är det bra att lägga in någon liten kort galopp då och då när man rider en distansritt, för att låta andra muskler hos både häst och ryttare arbeta ett tag. Det är avlastande och avslappnande.
Jag brukare när det kommer en liten uppförsbacke låta hästen galoppera lugnt och sansat upp och vid nerförsbackar givetvis skritta – åtminstone en ny distanshäst. Så bör man träna med – därför kan T1-5 vara svår att genomföra om man gör det på en alltför kuperad bana. Man kan som sagt inte följa en plan slaviskt utan måste anpassa sig till banan man tränar på. För kuperade banor är också väldigt viktigt hästen att träna på. Speciellt om man tänkt rida kuperade ritter – som Kinnekulle t.ex.
När man konstruerar en plan själv så gäller det att se mönstret. Lite mer ansträningande på helgen (om det är då man har tid) och aldrig ansträning två dagar i rad. Sedan kan man alternera med lättare T pass även senare i ett träningsstadium. En till två ansträngande distansträningspass per vecka är lagom. P passen kan man ta bort om man bara rider 4 dagar i veckan. RP bör man inte ta bort. Vila är viktig framförallt efter en distansritt, men gärna även före några dagar.
Hälsning Maja Stopek
Att göra en träningsplan
När man gör en träningsplan så är den aldrig till för att följas slaviskt. Den ger en bara en idé om att man är på väg i rätt riktning och att man faktiskt succesivt ökar på träningsgraden, att man får variation och att man får in vila i sin planering. Man måste akta sig för att träna sin häst för mycket nämligen. Att få hästen till en god flåskondition är inte svårt, men att få den hållbar är det.
Följande system kan man använda sig av när man skall träna upp en häst för sin första CR. T står för träning och siffran för ökad intensitet. (Det finns ett annat system som kallas L (lätt), L+, M(medium) och M+ - det är dock riktat mer till hästar som kommit lite längre i sin distanskarriär)
T1 1 h (timme): 5 minuter skritt, alternerat med 5 min trav...
T2 1,5 h: 5 min skritt, 5 min trav...
T3 1 h: 5 min skritt, 10 min trav...
T4 1,5 h: 5 min skritt, 10 min trav...
T5 1-1,5 h: 5 min skritt, 10 min trav, 1-2 min galopp... (ej nödvändig för CR)
PG Promenadridning med korta galopper, gärna uppför
P Promenadridning – mest bara nöjes, lugnt och behagligt.
R Ridbanaträning – dressyr eller hopp, gärna för tränare
RP 20-30 min ridbanaträning och sedan promenadridning i skogen.
BU Promenadridning men man letar upp ställen där man kan Backträna: gärna brant klättring i skritt och träna svårt Underlag som över stock och sten. 1-2 h totalt
D Distan – 2-3 mil i ett tempo på ca. 10 km/h
2 km Uppmätt testrunda på 2 km, där man lär sig rida i rätt tempo; hur fort går joggingtrav, lite raskare trav etc.
5 km Uppmätt testrunda – samma som ovan men längre. När det närmar sig CR bör man kunna rida den i trav utan att hästen blir trött.
Detta är en tre månaders träningsplan för en häst som skall starta en CR (clear roundritt 4-5 mil) som följs av fyra veckors träning inför en ny tävling. Helgen Helgen
Vecka 1 2 3 4 5
1 T1 RP T1 P BU
2 P T1 P+2km RP T1
3 P T1 P+2km RP T2
4 P+2km T1 RP T2 BU
5 P T2 RP P T3
6 P T2 RP P+5km BU 2h
7 RP T3 P+2km RP T4
8 RP T3 GP P T1 P+5km
9 P T3 RP P+2km T4
10 P T1 RP vila D
11 vila vila P T2 RP
12 P T2 BU RP T4
13 P T4 RP T4 P
14 P(ev.PG) RP vila vila CR
15 vila vila P RP T1
16 P T3 RP T2 D
17 vila T2 RP T4 P
18 P(ev.PG) RP vila vila CR el. T50
Planen förutsätter att hästen redan är igång och blivit ingångskrittad om den haft vintervila. Den visar fem dagars ridning, men även fyra dagar kan vara tillräckligt. Det viktiga är att man varvar med vila, aldrig samma typ av ansträngning två dagar i rad. T5 och GP är inte alls nödvändiga för en CR, med andra ord är inte galopp nödvändig att använda i en CR. Vill man dock galoppera lite i träningen lägger man in GP i stället för P, men inte om det blir dagen efter en ansträngande träning. T5 kan man ersätta T4 med. Om man skall galoppera eller inte i ett så här tidigt stadie är beroende av vilken häst man har. En travtränad travhäst kanske det bara är allt för ansträngande för, för att vara en ”ekonomisk” gångart under en ritt. Däremot för en häst som föredrar att rulla fram i en lugn galopp, framför en ökad trav, kanske behöver ridas i galopp tidigare. En häst som har lätt för galopp är det bra att lägga in någon liten kort galopp då och då när man rider en distansritt, för att låta andra muskler hos både häst och ryttare arbeta ett tag. Det är avlastande och avslappnande.
Jag brukare när det kommer en liten uppförsbacke låta hästen galoppera lugnt och sansat upp och vid nerförsbackar givetvis skritta – åtminstone en ny distanshäst. Så bör man träna med – därför kan T1-5 vara svår att genomföra om man gör det på en alltför kuperad bana. Man kan som sagt inte följa en plan slaviskt utan måste anpassa sig till banan man tränar på. För kuperade banor är också väldigt viktigt hästen att träna på. Speciellt om man tänkt rida kuperade ritter – som Kinnekulle t.ex.
När man konstruerar en plan själv så gäller det att se mönstret. Lite mer ansträningande på helgen (om det är då man har tid) och aldrig ansträning två dagar i rad. Sedan kan man alternera med lättare T pass även senare i ett träningsstadium. En till två ansträngande distansträningspass per vecka är lagom. P passen kan man ta bort om man bara rider 4 dagar i veckan. RP bör man inte ta bort. Vila är viktig framförallt efter en distansritt, men gärna även före några dagar.
