Förebygga ryggont

[Wille]

Jag få förbaskat ont i ryggen när jag jobbar. Ländryggen då. Jag försöker tänka på att avlasta och arbeta ergonomiskt men det hjälper inte. Med yoga kan jag få loss spänningar, men vad kan jag göra förebyggande för att stärka ryggen?

 

[Mia_R]

Jag få förbaskat ont i ryggen när jag jobbar. Ländryggen då. Jag försöker tänka på att avlasta och arbeta ergonomiskt men det hjälper inte. Med yoga kan jag få loss spänningar, men vad kan jag göra förebyggande för att stärka ryggen?

Träna upp bålstyrkan.

 

[Guldaskig]

Har du bra skor?

 

[tanten]

Tänk dig rygg oc mage som två parallella väggar. Om den ena är svag så belastas den andra mer0.

För att skona ryggen behöver du träna upp magmusklerna. I väntan på proffsråd kan du göra ett dussin situps i sängen när du ska sova. Bättre än inget (förutsatt att du googlar hur du ska göra dem ifall du inte vet)

 

[Karfitsa]

Tipsar om tre instagramkonton med bra övningar: naprapatmarcus, naprapatjonas och min_rehab. Bra för att förebygga och även lindra om du redan har ont.

 

[Wille]

Har du bra skor?

Tror det. Har inte fått ont i fötterna i alla fall.

 

[Badger]

Jag få förbaskat ont i ryggen när jag jobbar. Ländryggen då. Jag försöker tänka på att avlasta och arbeta ergonomiskt men det hjälper inte. Med yoga kan jag få loss spänningar, men vad kan jag göra förebyggande för att stärka ryggen?

Träna friskis och svettis vanliga medelpass tror jag är bra.

 

[Wille]

På jobbet har vi ett gym med massor av maskiner, men jag vet inte vad de är till för, vilka vikter man ska ha och hur man ska använda dem.

Min kollega tränar där tre gånger i veckan. Jag borde göra henne sällskap, men hinner tyvärr inte på fredagar. Jag har ju så himla svårt att få till träning.

En sak jag lärde mig på en bålstabilitetskurs var att man kunde träna bålstabilitet genom att stå på ett ben medan man borstade tänderna. Inte ens detta får jag till.

 

[Wille]

Träna friskis och svettis vanliga medelpass tror jag är bra.

Träningen behöver vara gratis och jag vet inte om sånt finns här. Aldrig hört i alla fall.

 

[Badger]

På jobbet har vi ett gym med massor av maskiner, men jag vet inte vad de är till för, vilka vikter man ska ha och hur man ska använda dem.

Min kollega tränar där tre gånger i veckan. Jag borde göra henne sällskap, men hinner tyvärr inte på fredagar. Jag har ju så himla svårt att få till träning.

En sak jag lärde mig på en bålstabilitetskurs var att man kunde träna bålstabilitet genom att stå på ett ben medan man borstade tänderna. Inte ens detta får jag till.

tio minuter på lunchen ett par gånger i veckan skulle säkert ge lite.
(dvs 30 minuter, -gå dit, byta om, lyfta tio min, byta om gå tillbaka)

Finns att se program för fria vikter på internet. Dvs att lyfta en stång med skivor på över huvudet tex.

 

[Badger]

Träningen behöver vara gratis och jag vet inte om sånt finns här. Aldrig hört i alla fall.

Ibland är det diskret och sitter något uppe på anslagstavlan på ICA att det finns en jumpagrupp. Ibland kan de vara gratis till billiga.

 

[Fruentimber]

Träningen behöver vara gratis och jag vet inte om sånt finns här. Aldrig hört i alla fall.

Finns jättebra träningsvideor på YouTube.

 

[Malibu_Stacy]

Jag få förbaskat ont i ryggen när jag jobbar. Ländryggen då. Jag försöker tänka på att avlasta och arbeta ergonomiskt men det hjälper inte. Med yoga kan jag få loss spänningar, men vad kan jag göra förebyggande för att stärka ryggen?

Styrketräning för att bygga upp bål och ländrygg.

 

[Wille]

tio minuter på lunchen ett par gånger i veckan skulle säkert ge lite.
(dvs 30 minuter, -gå dit, byta om, lyfta tio min, byta om gå tillbaka)

Finns att se program för fria vikter på internet. Dvs att lyfta en stång med skivor på över huvudet tex.

Då hinner jag tyvärr inte äta och det måste jag.

Det som funkar är efter jobbet varannan måndag och sen tis-tors.

 

[Trist]

Styrketräna...samma svar som andra i tråden.

Du kan säkert googla fram svar vad som skulle fungera. Så slipper du svara här om allt som inte fungerar för dig.

 

[Karfitsa]

Om du redan har ont i ryggen ska du vara försiktig, fel träning kan förvärra det onda. Om du tittar på de kontona jag rekommenderade så finns tydliga filmer, och du kan träna hemma.

 

[Masqueradee]

På jobbet har vi ett gym med massor av maskiner, men jag vet inte vad de är till för, vilka vikter man ska ha och hur man ska använda dem.

Min kollega tränar där tre gånger i veckan. Jag borde göra henne sällskap, men hinner tyvärr inte på fredagar. Jag har ju så himla svårt att få till träning.

En sak jag lärde mig på en bålstabilitetskurs var att man kunde träna bålstabilitet genom att stå på ett ben medan man borstade tänderna. Inte ens detta får jag till.

Perfekt, då är det ju bara att stanna kvar lite efter jobbet och träna lite!

På maskinerna brukar det finnas instruktioner om hur de ska användas. Börja på lätta vikter och öka successivt allt eftersom. Jag brukar tänka att kan jag göra över 12 rep, då är det för lätt. Klarar jag inte av 5-7 stycken är det för tungt. Dock vet jag inte om det direkt är någon vetenskap bakom det, haha! Sen gör jag 3-4 set beroende på övning.

Precis som många andra så tipsar jag om YouTube, där finns en drös olika övningar, säkert även för just ländryggsproblematik.

Mitt sista tips är sjukgymnast. Går själv dit för att få bukt på en muskel i benet specifikt, det känner jag inte att jag kan få hjälp med via internet.

 

[Martenix]

Jag skulle ta kontakt med en fysioterapeut/sjukgymnast och få lite råd och övningar om vad som behövs i just ditt fall. För det låter som att du redan har problem med ryggen? Ingår i högkostnadsskyddet på många ställen som jag förstått det som och ofta kan man få jättefin hjälp.

 

[Görel]

Finns det något löpband på gymmet? Jag har också ont i ryggen på samma sätt som du beskriver din värk, jag började med att gå tio minuter på löpbandet för att komma igång i kroppen. Samtidigt kunde jag snegla på de andra och se vad de gjorde med maskinerna.

 

[Wille]

Finns det något löpband på gymmet? Jag har också ont i ryggen på samma sätt som du beskriver din värk, jag började med att gå tio minuter på löpbandet för att komma igång i kroppen. Samtidigt kunde jag snegla på de andra och se vad de gjorde med maskinerna.

Ja, det finns löpband men gymmet är ofta tomt på folk så svårt att snegla på andra.