Förebygga ryggont

[Görel]

Ja, det finns löpband men gymmet är ofta tomt på folk så svårt att snegla på andra.

Det är ju skönt att slippa trängas nen trist om det inte finns några att lära av.

 

[Wille]

Det är ju skönt att slippa trängas nen trist om det inte finns några att lära av.

Ja, jag känner ju att jag skulle behöva en PT.

 

[ptr]

Finns en del övningar som man kan väva in i arbetet med. Var poppis för sisådär femton år sen. Tanken var att man i fysiska jobb inte orkade med mera fysisk belastning efter jobbet, men att ta sig tio sekunder här och där under dagen var lättare att få gjort. Har inga länkar eller så, men det finns det säkert de som har. Eller fråga företagshälsan om de vet, de kanske har sjukgymnast med som kan komma med förslag.

 

[Tilly_85]

Jag tycker om pilates, kanske kan låna böcker på biblioteket med pilates övningar? Behöver nog inte vara så många övningar eller så mycket träning för att det ska ge resultat. Nån gång varannan dag kontinuerligt tror jag kan ge mkt. Listan nedan innehåller några bra övningar (inte direkt pilates tror jag, men samma princip) Om det är för tungt kan man förenkla en del övningar, därav råd om att låna böcker som gärna kan visa olika sätt på samma övning med bilder och text så man hinner öva kroppen ^^ bra om du har en spegel så du kan se dig själv när du kommer igång och ska lära kroppen övningarna.

https://www.praktikertjanst.se/tips...rdag/ovningar-for-stabilitet-i-mage-och-rygg/

 

[bettysmatte]

Jag få förbaskat ont i ryggen när jag jobbar. Ländryggen då. Jag försöker tänka på att avlasta och arbeta ergonomiskt men det hjälper inte. Med yoga kan jag få loss spänningar, men vad kan jag göra förebyggande för att stärka ryggen?

Googla en övning som kallas för "dead bug". Den ska vara väldigt bra för att träna mage/core. Jobbig är den i alla fall... Endast en yoga matta behövs!

 

[Badger]

Då hinner jag tyvärr inte äta och det måste jag.

Det som funkar är efter jobbet varannan måndag och sen tis-tors.

Ok, du har en halvtimmas lunch?

Men efter jobbet blir väl bra

 

[Wille]

Ok, du har en halvtimmas lunch?

Men efter jobbet blir väl bra

Ja, lunchen är en halvtimme. Men jag har inte tid att träna med kollegan annat än onsdagar och varannan måndag efter jobbet. Och jag lär inte gå till gymmet ensam.

 

[Mia_R]

Ja, lunchen är en halvtimme. Men jag har inte tid att träna med kollegan annat än onsdagar och varannan måndag efter jobbet. Och jag lär inte gå till gymmet ensam.

Det är bra det du gör och längre fram när du vet hur det fungerar kanske du tränar själv utan kollegan.

 

[stjarnhimmel]

Ja, lunchen är en halvtimme. Men jag har inte tid att träna med kollegan annat än onsdagar och varannan måndag efter jobbet. Och jag lär inte gå till gymmet ensam.

Men det är ju jättebra att börja med det. Be kollegan hjälpa dig och visa dig. Och börja med en gång i veckan.

 

[Zpunk]

När man är i startgroparna rekommenderar jag att inte göra det för krångligt. Så haka på kollegan nån dag i veckan när det passar för dig, en dags träning gör också skillnad

Du fick lite tips om instagramkonton som jag också tycker är bra, sen finns även Sandra Friberg på youtube som jag tycker har nybörjarvänliga övningar.

Sjukgymnast man också vara en bra idé när man har problem med kroppen, jag har typ klippkort där

 

[tgd]

"Hemmagympa med Sofia" via svtplay kör jag. Gratis, lättillgängligt (streamar till TVn) och 20 minuters pass. Sofia visar olika nivå på övningarna så man kan göra dem enklare eller tyngre beroende på dagsformen. Gillar att jag inte behöver tänka eller planera utan kör bara passen i ordning så blir det styrketräning, balans och kondition i bra blandning.

 

[orientalkatten]

Kan Vara SI leden som spökar nere i ländryggen.
Många små muskler som är svåra att komma åt utan rätt hjälp.
Man får stärka kroppen med gym, finns inga genvägar.
Jag går på Gym och har en grym PT, det har gjort undrverk.
En del av problemet jag har är att ena benet är svagare och måste stärkas.
Då får jag även en rotation i höften och benet blir kortare.
Har men en svagare del så ställer kroppen om så att man inte belastar den svaga delen lika mycket= snedbelastning.

 

[Wille]

Kan Vara SI leden som spökar nere i ländryggen.
Många små muskler som är svåra att komma åt utan rätt hjälp.
Man får stärka kroppen med gym, finns inga genvägar.
Jag går på Gym och har en grym PT, det har gjort undrverk.
En del av problemet jag har är att ena benet är svagare och måste stärkas.
Då får jag även en rotation i höften och benet blir kortare.
Har men en svagare del så ställer kroppen om så att man inte belastar den svaga delen lika mycket= snedbelastning.

Jag är nog snedbelastad och det är inte mycket att göra åt för ena benet är kortare. Det blev så när jag bröt benet och benpiporna läkte omlott.

Tyvärr har jag inte tillgång till pt. Skulle vilja ha det.

 

[orientalkatten]

Gör ett par bra skoinlägg för att kompensera det kortare benet.
Det kanske räcker med ett hälinlägg till att börja med

 

[orientalkatten]

PT kan du få tillgång till ganska lätt beroende på var du bor.
Mitt gym har 2 välutbildade PT dit även sjukhusen sänder patienter för rehab.
Kostar 100 kr/ gång och man har rätt till 10 ggr per år. Behövs ingen remiss.
Gå in på rehabcenter och gym i din närhet och se om dom är listade.

 

[stjarnhimmel]

Angående kostnad- så om du jobbar nu så finns väl friskvårdsbidrag? För det är väl hos en kommun du jobbar- de borde väl ha det?
Om du har ont så kan det vara bra att få hjälp av sjukgymnast. Hos mig finns det inom vården. Så du kan ju kolla upp sånt också.

 

[bettysmatte]

Angående kostnad- så om du jobbar nu så finns väl friskvårdsbidrag? För det är väl hos en kommun du jobbar- de borde väl ha det?
Om du har ont så kan det vara bra att få hjälp av sjukgymnast. Hos mig finns det inom vården. Så du kan ju kolla upp sånt också.

Jag hade också kollat upp ev friskvårdsbidrag. Kan ju vara så att TS har rätt till en viss summa trots att det inte är en tillsvidareanställning.

 

[Wille]

Angående kostnad- så om du jobbar nu så finns väl friskvårdsbidrag? För det är väl hos en kommun du jobbar- de borde väl ha det?
Om du har ont så kan det vara bra att få hjälp av sjukgymnast. Hos mig finns det inom vården. Så du kan ju kolla upp sånt också.

Jag ska kolla upp det. I morgon träffar jag min chef.