"Dålig rygg".

[ict]

Hur gör ni för att träna era?

Ex.vis om ni har diskbråck, skollios, svaga rygg muskler osv osv.

Hur gör ni med ridningen? Vilken gren är du mest aktiv inom...eller är det mer allround?

Själv har jag inte ridit på många år, och är lite "feg" på om jag skulle våga mig upp igen.

 

[Lina_kj]

Sv: "Dålig rygg".

har sveriges kassaste rygg...jätte bra å jobba som hästskötare å mocka 32 boxar...inte!!! det bästa å göra e å göra många sit-upps å rygglyft. många ryttare har för dålig muskulatur i bålen. så jobba med magmusklerna dom dagarna som ryggen e värst så ska man ta det lugnt med ridningen; ut å skritta, jobba hästen vid hand osv.

 

[rozie]

Sv: "Dålig rygg".

För mig är det viktigaste regelbunden träningen på gym. Har skolios, men som inte blir så märkbar vid igångsatt träningen samt att jag bröt svanskotan för ngr år sedan.

Många läkare sade till mig att jag skulle hålla mig från hästar och ridning. Medan, min far, som har kraftigare ryggproblem än mig (dessutom gymmets starkaste grottman ), sände iväg mig till en kiropraktor, som sade precis tvärt om.

Hans ord var: Kroppen är till för att användas. Alla har sin egen känsla för vad som är rätt, men jag började träna på ett bra gym - med ett bra och strukturerat program som passade för mig och red också mina hästar. Fungerade otroligt bra! Dessutom blev ridningen stabilare och bättre då jag blev starkare, uthållig och smidigare med gymmets träning.

Jag är främst inriktad på hopp / fälttävlan. Träning i allmänhet är troligt bra för onda ryggar.

 

[Chili]

Sv: "Dålig rygg".

Jag har en allmänt skum rygg. Är överrörlig i alla leder, mina skulderblad sitter för högt upp och dålig musklad var den förr.

När jag känner av min rygg (märks oftast genom att jag får ont av att stå stilla länge eller gå på hårt underlag för länge) så gör jag mina ryggövningar jag fått utskrivna av sjukgymnast. Då blir det bättre på nån dag.

För mig är det också viktigt att göra alla tunga lyft i stallet rätt. Jag lyfter alltid med benen! Har nån gång gjort felet med de tunga vattentunnorna vid hagen och taigt i med ryggen - ajaj!

Så simpel mag- och ryggträning hemma på golvet fungerar för mig. Är allroundryttare för tillfället och gör endel arbete på gården.

 

[cili]

Sv: "Dålig rygg".

kan du beskriva ryggövningarna du fått?
så kan jag skriva ner dom och ta med till min kiropraktor och höra om hon tror att dom kan funka för mig också.


och till trådens ordinarie fråga:

jag har också problem med ryggen, men det kom efter en avramling i mars.
jag drog sönder muskler, tänjde ut senor och ligament, kotor lade sig fel och jag lades i en sjukhussäng och fick morfin. sedan dess är inte ryggen som den ska.
jag går hos kiropraktor och massör (samma person) regelbundet för att musklerna ska mjukas upp och sluta dra tillbaka kotorna i fel läge. dock har vi inte kommit så långt än eftersom vi först och främst fick åtgärda en äldre skada i nacke och mellan skallben-käkben. men det går framåt
jag tränar inte mycket alls, eftersom jag varje gång glömmer att fråga efter tips på bra träningssätt för att stärka ryggen. samtidigt som musklerna inte får användas fel eftersom de då blir spända och då skuttar kotorna iväg och gör ont..

precis som chili är de där rätta lyften viktiga. knäääna är det som ska böja sig.

jag är allroundryttare, dock är min häst inte igång än men det kommer.

jag har även fått bidrag till att köpa en gelepadd att ha på sadeln samt sviktande stigbyglar.
det blev en Acton Seat Saver (kallas ibland action seat saver. sök på acton backpad/action backpad för bättre bilder på materialet) och sprenger bow balance, efter de inköpen har ridningen blivit SÅ mycket skönare för ryggen

 

[Elisha]

Sv: "Dålig rygg".

Jag har skolios. Är dressyrryttare. Har jättesvaga ryggmuskler trots ridingen..Men märker inte av det så mkt, får lite ont efter vissa ridpass men inget allvarligt..

 

[Youmeoh]

Sv: "Dålig rygg".

Jag har gått runt i över två år med tre framskjutna ryggkotor mellan skulderbladen + sned höft efter en avrammling vintern 05. Efter att läkarna tidigare sagt att det var musklerna som jag hade skadat och att det inte gick att göra något åt var det bara att vänja sig vid att hela tiden ha ont (togs inte ens in för undersökning direkt när jag kom in på sjukhuset)
Efter det litar jag inte ett dugg på vad läkarna säger om ryggen, utan vänder mig hellre till kiropraktor direkt om jag skulle åka av igen.

Var till kiropraktor för två veckor sedan som rätade ut hela kroppen. Då kotorna legat som dom gjort och ena höften varit sned så pass länge har musklerna försvagats en del, så det är nästan till att börja om från noll igen med ryggträningen och även mage (träningstips, tack!)
Innan var jag mest inriktad på hoppning och även lättare fälttävlan, men nu lär jag få lägga det på hyllan ett tag då ryggen inte tål så mycket stryk. Nu har jag börjat känna mig för i "dressyrdjungeln" och har börjat nosa lite på akademisk ridning.
I stallet gäller det att lyfta rätt, inte använda ryggen, utan lyfta med benen o.s.v

 

[ict]

Sv: "Dålig rygg".

Tack för alla svar!

 

[Faramir]

Sv: "Dålig rygg".

Har själv kassrygg efter en gymnastikskada.

Tänk på att träna mage och rygg lika mycket, det är inte bra att ha starkare magmuskler än ryggmuskler, då får du bara mer ont.
När du mockar eller sopar i stallet, byt håll. Jag fick tipset mocka 5 gånger med höger sidan/hand och byt sedan till 5 gåner med vänster. Tänk även på hur du lyfter.

Ett jätte bra redskap som du kan använda hemma för träning är en pilatesboll. Där får du även med bra övningar som är lätta och som du kan utföra hemma...

Lycka till!

 

[Chili]

Sv: "Dålig rygg".

Jo tack, stabilisering är A och O för min rygg. Mina kotor lever lite eget liv, är som sagt väldigt rörlig så att ha muskler som bäddar in kotorna gör massor!

Här är lite kort två övningar, kan skriva fler om de låter intressanta!

Ligg på golvet på rygg. Ha fotsulorna i marken, böjda knän och handflatorna mot marken med raka armar. Pressa vänster hand och höger fot mot golvet. Samtidigt ska du också pressa svanken mot golvet med hjälp av magmusklerna. Håll kvar nån sekund, upprepa sedan med höger hand och vänster fot. Upprepa 20 ggr.

En jag tycker är bra är att stå på knä och sträcka fram höger hand och sträcka bak vänster ben, stå och balansera en stund. Viktigt här att du svankar "normalt" när du sträcker ut fot och hand, och har ryggen lätt rundad (mot taket) när du står på alla fyra. Håll posen i nån sekund och gör sedan om med andra benet och handen, upprepa 20 ggr.

Tyckte mina övningar såg döfjolliga ut när sjukgymnasten bekskrev dem, men efter att ha gjort alla (6-7 st olika med 20 reps på varje) så är man faktiskt trött!

 

[navajo]

Sv: "Dålig rygg".

Har ett snett bäcken, antagligen en förlossningsskada (har 2 nu stora barn)
Om jag INTE rider regelbundet, så får jag ishias-ryggskotts-liknande symptom. Men hjälp mig upp på en häst i det läget och ryggen mjukat upp sig efter 10 min. skritt.
Så regelbunden ridning hjälper mig jättemycket, jag tränar inget annat särskilt mycket...
Jag kan själv känna hur alla muskeler i ryggen småjobbar, och efter ett riktigt bra pass, så känns magmusklerna av....

 

[_Sascha_]

Sv: "Dålig rygg".

Hur gör ni för att träna era?
Jag har ganska dålig muskulatur och så har jag dåliga ryggar i släkten Men jag går hos kiropraktor där jag får övningar (rygglyft, samt en grej där jag kan räta ut musklerna lite själv och en till där jag får göra lyft med fyllda vattenflaskor) för att stärka ryggen.

Hur gör ni med ridningen? Vilken gren är du mest aktiv inom...eller är det mer allround?
Jag tävlar mest hoppning men det är ju det man tränar "minst", blir mest dressyr, markarbete och ut i skogen. Känner oftast inte av så jättemycket när jag rider, har jag en dålig dag longerar jag/skrittar ut beroende på hur ont jag har. Men jag tror faktist jag skulle ha mer problem med ryggen om jag inte skulle rida, det man får tänka på med mockning och höpåsar är att lyfta rätt och i mockningen byta "sida" (så man inte bara vrider åt ett håll så att säga).

 

[flickancarra]

Sv: "Dålig rygg".

Jag har skolios och lång rygg och de flesta i min släkt har ryggskott ofta, nåra diskbråck. Jag har fått rådet att förutom det som ni andra skriver vara ute och gå mycket. Så jag köpte två shettisar som jag är ute och går mycket med. Det hjälper verkligen! Det är inte ansträngande på direkten men musklerna byggs upp lite i taget.

 

[skuggan_]

Sv: "Dålig rygg".

Jag har sne nacke plus att mitt ena ben är längre än det andra, jag är 15 min kropp känns som om jag vore 85-.-

 

[Beograd]

Sv: "Dålig rygg".

Min rygg ska röntgas på torsdag, därefter blir det återbesök hos doktorn...sen kan jag berätta vad jag gör för att träna den!

Jag är kroniskt stel i hela ryggen/nacken och extremt spänd i framför allt axlarna. Blev rekommenderad att inte träna innan jag vet vad detta beror på, men rida får jag! När jag rider känner jag inte av nåt och ryggen känns oftast bättre efteråt. Det är värre med mockningen, men jag biter ihop och kör på. Ska man rida måste man ju mocka också!

 

[Cornelia]

Sv: "Dålig rygg".

En till med dålig rygg här!
Har haft två diskbråck och ett oräkneligt antal ryggskott, men ju mer jag tränar desto bättre håller sig ryggen!

Jag går mycket i skogen på ojämnt underlag, det tipsade en sjukgymnast om, och det är jättebra.

Ju mer jag rider desto bättre är det för ryggen, lååånga skrittrundor är väl det som funkar bäst när det värker.

Jag står på alla fyra och kutar och svankar, kutar och svankar. Lugna, jämna rörelser.

Jag lägger mig i "grodställning", hur man nu ska beskriva det?? På knä, lägg ner överkroppen mot golvet med armarna sträckta rakt framåt, släpp ut benen åt varsitt håll så knäna kommer brett isär och rumpan lite i vädret....

Jag sitter i "lotusställning", släpper ner överkroppen så långt jag kan mot golvet med huvudet före, och rätar saaaakta upp mig, kota för kota. Skönt!

Jag står vid en dörrkarm och pressar insidan av ena skulderbladet mot kanten, liksom drar det utåt. Sedan växlar jag skulderblad.

Sköna övningar som lindrar en värkande rygg!

 

[PulverTroll]

Sv: "Dålig rygg".

Jag sitter i rullstol och en grav ryggmärgsskada.
Min doktor som själv brutit nacken har peppat mej att börja rida igen, och för 2 veckorsdan köpte jag en häst jag försöker skola till handikapp häst. ( jag red tidigare på hög nivå i dressyr)en fd tävlingshäst i dressyr som nu får njuta av pensionen med att vara lyckopiller


På denna tiden känner jag faktiskt en lättnad av smärtor i ryggen, men jag har varit noga med hästens steg samt att jag har gått igenom en djugel av sadlar, delvis för att kunna sitta kvar men oxå som avlastar min rygg.

jag kan ännu sålänge bara skritta, men det är en fantastisk känsla att sitta på hästryggen igen. min underbara häst har helt börjat förstå vad mattes konstiga hjälper betyder...

för många med svåra skador är ridningen vägen illbaka. jag kombinerar ridningen med vattengympa.

Ett tips kolla sadel, kanske måste du som jag ha hjälp med balanseringen för att få ryggen att slappna av vid ridningen.