Hur kan jag besegra mörket i vinter?

[Lingon]

I vintras hade jag problem med PMS. Deppig, sur, trött och allmänt nere veckan (ibland två veckor) innan mens. Jag var nära att söka hjälp för det. Nu på sommaren har PMS varit som bortblåst! Ingenting eller väldigt nära ingenting! Jag antar att det har att göra med ljuset. Nu på sommaren har jag varit ute mycket (värmen har passat mig perfekt). Både solat och gått långa promenader. Jag har känt mig pigg och full av energi!

Nu vill jag verkligen inte "få tillbaka" PMS:en och tröttheten nu när höst och vinter närmar sig! Jag tar D-vitamin på vinterhalvåret redan men vet inte om jag tar tillräckligt. Vågar inte ta så mycket.

Vad finns det mer man kan göra? Jag jobbar inne på dagarna så på vardagarna har jag väldigt svårt att hinna komma ut tillräckligt mycket medan det är ljust ute. dessutom blir det sällan så väldigt ljust. Mest mulet och grått.

Funkar ljusterapilampor man kan ha hemma?

 

[bettysmatte]

I vintras hade jag problem med PMS. Deppig, sur, trött och allmänt nere veckan (ibland två veckor) innan mens. Jag var nära att söka hjälp för det. Nu på sommaren har PMS varit som bortblåst! Ingenting eller väldigt nära ingenting! Jag antar att det har att göra med ljuset. Nu på sommaren har jag varit ute mycket (värmen har passat mig perfekt). Både solat och gått långa promenader. Jag har känt mig pigg och full av energi!

Nu vill jag verkligen inte "få tillbaka" PMS:en och tröttheten nu när höst och vinter närmar sig! Jag tar D-vitamin på vinterhalvåret redan men vet inte om jag tar tillräckligt. Vågar inte ta så mycket.

Vad finns det mer man kan göra? Jag jobbar inne på dagarna så på vardagarna har jag väldigt svårt att hinna komma ut tillräckligt mycket medan det är ljust ute. dessutom blir det sällan så väldigt ljust. Mest mulet och grått.

Funkar ljusterapilampor man kan ha hemma?

Har det att göra med ljuset, eller har det att göra med att du (förmodligen) har haft semester och varit mer utvilad och avslappnad?

 

[Frokennordberg]

Har inte jättemycket tips att ge, mer än att du kanske vill börja med D-vitamin redan nu för att inte ”tappa nivåerna” när vädret blir sämre och jobbtimmarna tar dagsljus.

Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram per dag för de flesta men själv tror jag mer på de som förespråkar en högre dos. Jag tar därför en sort som har 4000 IE/tablett, dvs 10ggr mer (rek. maxdos för en frisk vuxen enligt Europeiska livsmedelsverket) och den tar jag.. tja, var och varannan dag eller mindre beroende på om jag kommer ihåg det eller inte

 

[JohannaB]

Har inte jättemycket tips att ge, mer än att du kanske vill börja med D-vitamin redan nu för att inte ”tappa nivåerna” när vädret blir sämre och jobbtimmarna tar dagsljus.

Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram per dag för de flesta men själv tror jag mer på de som förespråkar en högre dos. Jag tar därför en sort som har 4000 IE/tablett, dvs 10ggr mer (rek. maxdos för en frisk vuxen enligt Europeiska livsmedelsverket) och den tar jag.. tja, var och varannan dag eller mindre beroende på om jag kommer ihåg det eller inte

10 mikrogram är exakt 400 IE D-vitamin. 40 IE per mikrogram. Så du tar enligt rekommendation, men inte varje dag?

 

[Lingon]

Har det att göra med ljuset, eller har det att göra med att du (förmodligen) har haft semester och varit mer utvilad och avslappnad?

Jag är osäker. Men en kombination av ljuset, bra väder (har mått otroligt bra av den här värmen som varit i sommar!!) och som en följd av bra väder så har jag varit ute och gått mycket. Så mycket att jag haft ont i fötterna nästan hela semestern. Jag hade bara semester 3 veckor i början av sommaren. Så att det bara är ledigheten tror jag inte på (har jobbat i 1,5 månad redan). Brukar vara ledig nästan lika länge över jul och nyår och januari brukar vara en hemsk månad när det gäller pms. Värmen som varit i sommar har gett mig otroligt mycket energi!

 

[Frokennordberg]

10 mikrogram är exakt 400 IE D-vitamin. 40 IE per mikrogram. Så du tar enligt rekommendation, men inte varje dag?

Nej, jag tar 4000 IE, en nolla extra

 

[Lingon]

10 mikrogram är exakt 400 IE D-vitamin. 40 IE per mikrogram. Så du tar enligt rekommendation, men inte varje dag?

Jag funderar på hur man vågar ta. En del (läkare och rekommendationer) hävdar att man inte behöver tillskott av D-vitamin och andra läkare säger (inofficiellt eftersom de inte får rekommendera det) att de själva tar rätt mycket.

 

[JohannaB]

Jag funderar på hur man vågar ta. En del (läkare och rekommendationer) hävdar att man inte behöver tillskott av D-vitamin och andra läkare säger (inofficiellt eftersom de inte får rekommendera det) att de själva tar rätt mycket.

Läkare får rekommendera hur höga doser som helst, EFTER PROVTAGNING

Men liksom med andra kvoter så påverkar ett högt intag av D vitamin i sin tur kalkbalansen i kroppen så jag skulle inte ta extrema doser. Vid brist rekommenderas till vuxen max 4000 IE per dag... så det är en hög dos på egen hand.

Men varför inte kontakta vård och ta prover för att veta hur det ligger till istället för att chansa?

EDIT, hade lyckats klippa och klistra i en mening så det blev väldigt tokigt nu ska det stå mandoms enligt FASS (4000 IE per dag till vuxen)

 

[athena_arabians]

Jag funderar på hur man vågar ta. En del (läkare och rekommendationer) hävdar att man inte behöver tillskott av D-vitamin och andra läkare säger (inofficiellt eftersom de inte får rekommendera det) att de själva tar rätt mycket.

Om du testar var beredd på att magen kan balla ur. Jag har ju brist på lite av varje och måste se upp med sol eftersom jag har eksem så jag tänkte det vore bra med extra D. Min mage blev gräslig och då har jag testat flera olika sorter (inkl veganska, dvs inte baserade på lanolin) med samma resultat, magras. Tydligen är det inte alltför ovanligt att en del reagerar så på D-vitamin.

 

[Lipperta]

Håll igång motionen är det absolut viktigaste. Fortsätt med långpromenader, kör något lätt konditionsprogram hemma, 20 min räcker finns mycket online att hitta. Startar du ett sånt program nu innan ljuset är borta är det lättare att hålla igång.
Kör även igång med en bra kost redan nu så är du inne i den på vintern. Motion och bra mat är himla mycket bättre än tillskott och terapilampor(som för övrigt inte hjälper alls).

På vintern skyller jag på att det är för mörkt och slaskigt och det är därför jag inte gör något, på sommaren skyller jag på att det är för varmt. Efter den här sommaren välkommnar jag vinterns med öppna armar och kommer aldrig igen att klaga.

 

[athena_arabians]

Håll igång motionen är det absolut viktigaste. Fortsätt med långpromenader, kör något lätt konditionsprogram hemma, 20 min räcker finns mycket online att hitta. Startar du ett sånt program nu innan ljuset är borta är det lättare att hålla igång.
Kör även igång med en bra kost redan nu så är du inne i den på vintern. Motion och bra mat är himla mycket bättre än tillskott och terapilampor(som för övrigt inte hjälper alls).

På vintern skyller jag på att det är för mörkt och slaskigt och det är därför jag inte gör något, på sommaren skyller jag på att det är för varmt. Efter den här sommaren välkommnar jag vinterns med öppna armar och kommer aldrig igen att klaga.

Källa på att lampor inte fungerar?

 

[Lingon]

Håll igång motionen är det absolut viktigaste. Fortsätt med långpromenader, kör något lätt konditionsprogram hemma, 20 min räcker finns mycket online att hitta. Startar du ett sånt program nu innan ljuset är borta är det lättare att hålla igång.
Kör även igång med en bra kost redan nu så är du inne i den på vintern. Motion och bra mat är himla mycket bättre än tillskott och terapilampor(som för övrigt inte hjälper alls).

På vintern skyller jag på att det är för mörkt och slaskigt och det är därför jag inte gör något, på sommaren skyller jag på att det är för varmt. Efter den här sommaren välkommnar jag vinterns med öppna armar och kommer aldrig igen att klaga.

Det är just det som är problemet. Vädret på vintern är så gräsligt att jag inte kan tvinga mig att gå ut i onödan. Ridningen är inga problem men en promenad på vintern i mörkret blir det bara inte. Lördagar och söndagar i dagsljus går jag gärna ut. Men vardagar blir det inte av. Efter jobb, middag osv är det så mörkt att då vill jag inte ut och gå. För att inte tala om att det är kallt, blött och blåsigt dessutom.

Hemmaträning har jag provat. Det är så tråkigt att jag slutar med det.

Jag som älskade den här sommaren har otroligt svårt för vintern. 28 grader är min temperatur. Då trivs jag bäst! Har haft massor med energi och gått så mycket att jag nästan hade konstant ont i fötterna hela sommaren. Underbart! Men 5 plusgrader, grått, regnigt, blåsigt och mörkt... inte en chans...

 

[Lingon]

Om du testar var beredd på att magen kan balla ur. Jag har ju brist på lite av varje och måste se upp med sol eftersom jag har eksem så jag tänkte det vore bra med extra D. Min mage blev gräslig och då har jag testat flera olika sorter (inkl veganska, dvs inte baserade på lanolin) med samma resultat, magras. Tydligen är det inte alltför ovanligt att en del reagerar så på D-vitamin.

Jag har tagit extra D-vitamin de senaste vintrarna och inte märkt något speciellt. Men har inte tagit så mycket.

 

[Lingon]

Jag tror att det är ljuset och värmen som gör det på sommaren. Och mörkret och kylan som gör att jag mår sämre på vintern. Jag hade hoppats på att de där lamporna skulle fungera men efter att ha googlat verkar det tveksamt tyvärr.

 

[Angel]

Jag tror att det är ljuset och värmen som gör det på sommaren. Och mörkret och kylan som gör att jag mår sämre på vintern. Jag hade hoppats på att de där lamporna skulle fungera men efter att ha googlat verkar det tveksamt tyvärr.

Teorin bakom är rätt väl accepterad dvs att ljus påverkar vår inbyggda ”klocka”, hormonproduktion, dygnsrytm och sovmönster. Däremot så känns det tveksamt att den korta tid som lamporna ska användas faktiskt gör någon större skillnad. Själv har jag jobbat natt i rätt många år och har både provat D-vitamin och ljusterapilampor utan minsta effekt alls. Däremot så tyckte jag det hjälper att ha ett par glödlampor med dagsljusspektrum tända under i princip hela min vakna tid när jag är hemma. Det blir rätt otrevligt ljus med bara såna så det kombineras med vanliga varmvita för att inte tappa mysfaktorn helt.

 

[Lingon]

Teorin bakom är rätt väl accepterad dvs att ljus påverkar vår inbyggda ”klocka”, hormonproduktion, dygnsrytm och sovmönster. Däremot så känns det tveksamt att den korta tid som lamporna ska användas faktiskt gör någon större skillnad. Själv har jag jobbat natt i rätt många år och har både provat D-vitamin och ljusterapilampor utan minsta effekt alls. Däremot så tyckte jag det hjälper att ha ett par glödlampor med dagsljusspektrum tända under i princip hela min vakna tid när jag är hemma. Det blir rätt otrevligt ljus med bara såna så det kombineras med vanliga varmvita för att inte tappa mysfaktorn helt.

Där jag egentligen skulle behöva lamporna är ju på jobbet. Det är ju där jag är på dagtid när jag annars borde fått dagsljus. Hemma på kvällen är ju inte behovet lika stort kan jag tänka mig eftersom jag då snart ska sova. På morgonen är jag hemma så kort tid att det inte känns lönt. Är morgonmänniska så har inga större problem att komma upp ur sängen på morgonen (även om dagen börjar lite väl tidigt till och med för mig )

 

[Angel]

Där jag egentligen skulle behöva lamporna är ju på jobbet. Det är ju där jag är på dagtid när jag annars borde fått dagsljus. Hemma på kvällen är ju inte behovet lika stort kan jag tänka mig eftersom jag då snart ska sova. På morgonen är jag hemma så kort tid att det inte känns lönt. Är morgonmänniska så har inga större problem att komma upp ur sängen på morgonen (även om dagen börjar lite väl tidigt till och med för mig )

Det borde gå att börja med att byta ut glödlampan i skrivbordslampan till en med dagsljusspektrum. Bör bli betydligt billigare om du bara vill prova på för att se om du märker någon skillnad.

 

[Lipperta]

Källa på att lampor inte fungerar?

Trodde det var uppenbart att jag pratade om mig själv.

 

[Raderad medlem 19815]

I vintras hade jag problem med PMS. Deppig, sur, trött och allmänt nere veckan (ibland två veckor) innan mens. Jag var nära att söka hjälp för det. Nu på sommaren har PMS varit som bortblåst! Ingenting eller väldigt nära ingenting! Jag antar att det har att göra med ljuset. Nu på sommaren har jag varit ute mycket (värmen har passat mig perfekt). Både solat och gått långa promenader. Jag har känt mig pigg och full av energi!

Nu vill jag verkligen inte "få tillbaka" PMS:en och tröttheten nu när höst och vinter närmar sig! Jag tar D-vitamin på vinterhalvåret redan men vet inte om jag tar tillräckligt. Vågar inte ta så mycket.

Vad finns det mer man kan göra? Jag jobbar inne på dagarna så på vardagarna har jag väldigt svårt att hinna komma ut tillräckligt mycket medan det är ljust ute. dessutom blir det sällan så väldigt ljust. Mest mulet och grått.

Funkar ljusterapilampor man kan ha hemma?

Mina kollegor säger att deras pms blivit otroligt mycket bättre efter att de börjat med omega 3. Köp en burk av den starkaste och ta dubbel dos en månad och utvärdera?

 

[Lingon]

Mina kollegor säger att deras pms blivit otroligt mycket bättre efter att de börjat med omega 3. Köp en burk av den starkaste och ta dubbel dos en månad och utvärdera?

Tack för tipset! Det ska jag kolla upp