Sv: Beach 2014 del V
Gud så fantastiskt många fina och kloka svar jag fått!
Hoppas att jag fick med alla i citatsvaret här...
Mineur: håller med Zass i det hon skrev till dig. Skriver ju också i "vad har du ätit"-tråden och jag har också tänkt på att du äter ganska lite, både i mängd och protein. Prova defintivt att ha ett kokt ägg vid sidan om frukostgröten! Synd att du inte har hittat någon kvarg, du har inte funderat på proteinpulver eller, tycker det är väldigt smidigt efter träning? Då kan man ju också göra ex chokladproteinpannkakor och sånt gott
Annars är ju keso bra, ägg, mjölk, proteinbars etc. Om du kollar vad jag äter i "vad har du ätit"-tråden så äter jag ju betydligt mer än dig (äter något typ 6 ggr/dag
) och jag är ju inte överdrivet stor (BMI strax under 21). Mat är bra grejjer
Ja, jag äter kanske lite för lite helt enkelt då. Tänker jag igenom det riktigt ordentligt så äter jag ungefär lika mycket och ofta som jag gjorde för ett år sen då jag tränade 2-3 ggr/vecka istället för 5-6 ggr/vecka, så det borde jag ju kunna räkna ut med rumpan att jag behöver äta mer nu. Och det
kan jag ju också, det är bara så jäkla svårt att få med hela hjärnan på noterna!
Det här med proteinet fick mig att fundera lite på proteinpulver och andra tillskott. Jag har snuddat vid tanken förut men låtit bli då jag inte riktigt vet var jag ska vända mig eller vad jag ska titta efter... Kanske skulle våga mig in i någon sportaffär någon dag och börja kika lite i alla fall. Bars känns mer överkomligt än pulver som man blandar med vatten - det har jag provat en gång och mår fortfarande illa vid blotta tanken! Har du/ni andra några tips på goda proteinbars eller märken jag ska hålla utkik i största allmänhet?
Vad har du för pålägg på smörgåsen och vad är det för bröd? Det spelar ju också in hur länge du håller dig mätt. En "grov" fralla med ost och en bit paprika räcker ju ingenstans, medan en eller två skivor rågbröd eller liknande med hela kärnor med kanske avocado, kalkon eller liknande räcker längre.
Ett ägg vid sidan av gröten låter utmärkt! Synd att du inte hittat kvarg, det är verkligen ett himla smidigt livsmedel.
Det är ju inte så att du är tvungen att jaga protein i varje måltid, men se till att kanske i alla fall två mål om dagen innehåller en bra proteinkälla och inte bara är typ rostmacka med ost. Om du byter ut sådana måltider (som rostmackan alltså) mot mer kvalitativa mål mat så kommer du kunna äta mer utan att gå upp i vikt.
Just bra bröd är ju en ren lögn att få tag på här - antingen är det luft rakt igenom eller så är det luft med en liiiten touch av fullkorn. Därför tar jag med mig från Sverige eller bakar själv så ofta jag kan, men senaste veckan har jag fått stå ut med att rosta det som de kallar
fullkornsbröd. Igår hade jag dock tid över och gjorde en sats bullar med hälften grahamsmjöl och hälften rågmjöl samt lite linfrön, så det var en sådan jag åt idag. Pålägg är jag rätt dålig på och har aldrig ätit särskilt mycket; en skiva salami eller skinka är liksom bra för att vara mig... Avocado och sådant är ju dock jättegott att ha på, men bekvämlighet och tidsbrist stoppar mig ofta där. Får försöka bli bättre på det!
Ikväll har jag kokat ägg, så imorgon blir det minsann ägg till både frukost och lunch!
Mineur- Jag tycker inte heller att du äter mycket, det låter lite sent med lunch vid 15 och bara frukost, en macka och lite nötter däremellan, kanske hade det varit bättre med lunchen vid vid tolv/ett så du fick i dig ett ordentligt mål mat på dagen och sen macka och nötter som mellis och sen middag lite senare?
Om man är van att äta en viss mängd så tycker man nog nästan alltid att man äter mycket om man äter mer än man är van. Jag tycker att jag äter hela tiden, att det är det enda jag gör och att jag äter mängder. Ser lite på det som ett jobb som måste göras, det är mitt heltidsjobb nu att bara äta och äta och försöka slappa lite också.
Om man har ett lite knepigt förhållande till maten kan man inte lita på alla känslor och automatiska tankar utan man måste försöka resonera logiskt med sig själv och ifrågasätta sina tankar och känslor. Träna på att lyssna på kroppens signaler. Tycker det är bra att du börjar fundera lite kring det här med att du faktiskt rör dig mycket nu och behöver påfyllning. Nu vet jag ju inte vad du hade för lunch, hur mycket nötter du åt eller hur din smörgås ser ut men det låter som något en person som inte tränar skulle kunna äta och då behöver du ju äta mer än så. Har du ätit något mer idag efter det?
Tack för din som vanligt vettiga input! Det var absolut helt tokigt med mattiderna idag och verkligen inget jag skulle göra i vanliga fall, men jag åt på restaurang tillsammans med en vän och var tvungen att vänta på att han skulle sluta jobbet så det var därför det blev så sen lunch idag! Annars hade jag gjort tvärtom alla gånger, och ätit smörgås + nötter till mellis vid 15 och vice versa. På något vis tror jag att det hade känts mycket mer okej också då det skulle ha inneburit en (förvisso ovanligt stor) lunch vid samma tid som jag var van vid och ett mellanmål vid samma tid som jag var van vid. Så kanske var det mest den omkastade ordningen som fick mig att reagera idag?
Jag ska verkligen jobba på att komma ifrån mitt gamla mattänk och acceptera mitt nya behov. När jag läst era svar här efter att ha kommit hem från träningen ikväll fick jag lite jäklar anamma i kroppen och ställde mig och lagade omelett, och vad gott det var! Så ja, det blev en omelett efter gymmet också och magen är nu glad och nöjd - precis som jag!
Angående kvargen, har ni Lidl i närheten? De brukar ha kvarg. Kanske står det under något annat namn också, på Netto heter kvargen Fromage fraise (stavning?). Vart är det nu igen du bor?
Just det! På franska heter kvarg fromage frais och tydligen på netto också. En annan variant är fromage blanc, men den har jag för mig inte är riktigt lika proteinrik. Så kan det även på engelska heta nåt med ost?
Tillägg: på tyska (gissar jag) heter det qvark, men det är ju lite mer lättgissat.
Ni är ju typ bäst i världen!
Lidl har jag inte ens haft en tanke på, och det ligger en bara runt hörnet från min lägenhet! Har tänkt gå dit några gånger för skojs skull, men det har aldrig blivit av. Imorgon blir det ändring på den saken, håll tummarna för att jag kan hitta lite kvarg/qvark/fromage frais/vadsjuttondetnukantänkashetapåengelska! Netto finns tyvärr inte i i Skottland, men däremot har vi Aldi som också är tyskt från början om jag inte minns fel... Chanserna ökar!
Om mineur brukar hoppa ut från passen och vara hur pepp som helst, så är jag snarare tvärtom. Idag funderade jag allvarligt på hur jag skulle ta mig hem. En stund i bastun hjälpte dock till. Nu är jag rätt slak. Imorgon är det fredag!
Haha, inte ens Mineur hoppade ut från passet och var pepp idag kan jag säga! Trött, svettig och tankspridd var nog mer passande adjektiv att beskriva mig med idag, men imorgon tar vi nya tag vet du!
